co to seria

[...] czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej wiecej ma wygladac ta seria ? i nastepny dzien jest dzien 10 powtorzen dajmy na to ze cwicze (pon,sr,pt) czyli sroda 10 powtorzen i takie same ciezary mam brac na 10 powtorzen ? a w piatek na 5 [...]

[...] czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej wiecej ma wygladac ta seria ? i nastepny dzien jest dzien 10 powtorzen dajmy na to ze cwicze (pon,sr,pt) czyli sroda 10 powtorzen i takie same ciezary mam brac na 10 powtorzen ? a w piatek na 5 [...]

Plakaty beda generalnie do dostania w sklepach ktore z nami wspolpracuja. Co do plakatu z podpisem Rafala, oryginalnym a nie kopiowanym, to na pewno bedzie to seria limitowana. Nie tylko z racji wyjatkowosci ale z racji mozliwosci technicznych. Rafal jest praworeczny i po podpisaniu 10.000 - 20.000 plakatow moglaby sie zmienic symetria ciala

[...] ulegają zmianie na korzyść intensyfikacji. Zmieniam ćwiczenia, natomiast ilość powtórzeń i serii zostaje. Rozkład partii również bez zmian, ale wszystkie ćwiczenia robię w seriach łączonych. Także np. na dwugłowe będzie to seria podwójna, na biceps potrójna, a na klatkę poczwórna. Suple zostają, ale pewnie coś dokupię, bo się kończą. Co [...]

[...] INTERNATIONAL Peak International jest sub-brand Peak Performance S.A.. Peak International produkuje i zajmuje się dystrybucją HARDCORE Supplements na całym świecie, ta nowa seria najsilniejszych odzywek na świecie została stworzona specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Ze względu na rewelacyjne przyjęcie tych [...]

[...] co ja ulozylem, to raz. Dwa. Wiesz co to jest trening antagonistycznych grup? Wyjasniam. Polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie). Trzy.Podciaganie i wiosłowanie ćwicze,wiec skad masz [...]

[...] x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów w 20 min stylem mieszanym. PP 9 seria https://vimeo.com/79915075 Trening j pozytywny. Zamyśliłem się i pierwsze 2 poszły po 10 ruchów i myślałem, że nie zrobię, po zejściu na 8 już się trochę uspokoiłem. FP [...]

A i jeszcze jedno Lukasz, ile serii mam robić wg Twojego treningu? Co to znaczy 1. + ? Że jedna seria lub więcej jak dam radę? :P Bo na siłowni robiłem tak po 3 serie każdego wg tego co pisał Morales. A powtórzeń tyle, że dwa ostatnie robię jakbym miał zaraz paść ;) Patrzcie co znalazłem w necie, coś chyba dobrego na po treningu: Batonik owsiany [...]

[...] niz trojbojowych metalowkach chodzilo mi tylko o to ze byly rozbiezne zdania co doc iezaru sztangi zdjacie talerzy byly oddzielnie zamieszczone i fakt 400 tam bylo(byla to seria 9-10 bodajze) i po takich konkurencjach jak zaladunek kol,schody rownolegle rekordy pudziana moga byc nieaktuale czy na plus czy na minus nie mi coeniac ale nie ujmujac [...]

[...] 5kg 6. Mc na prostych nogach (10x3)11kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 25kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)45kg 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) +40 [...]

[...] nie chce za skurvysyna jezeli masz kogos nie bedzie z ciebie w łuzku zadowolona zalezy czy cie przyblokuje w sumie to 200 mg na tydzien tesc moze i by dał rade to naprawic. Sezon jest juz w pełni ruszył bym z jakims teściem a nie omką. ale to moje zdanie. zreszta omka ta nowa to juz nie to co stara seria nie kopie tak i nie daje takich objetosci

[...] dzis od B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo wczoraj miałam przysiady ze sztanga, trochę bolał mnie tyłek :) co [...]

[...] 7,5x15/12,5x12/17,5x10/22,5x8 Super wchodzi to ćwiczonko, triceps dostaje po dupie ostro. 7.Francuz rampa 10 18x10/23x10/28x10 18x10/23x10/28x10/32x10 poszalałem, ostatnia seria z asekuracją co by na łeb nie spadło, poszło 10 razy z lekkim opore. Tricepsy bardzo spompowane, twarde jak skałą ;] Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku 15/15/15 [...]

Witam, Własnie zaczynam treningi na bieżni domowej. Chciałabym się dowiedzieć jaki trening najlepiej stosować. Narazie ze względu na to, że po półrocznym siedzeniu na tyłku za biurkiem moja kondycja jest równa zeru zaczęłam trening na spalanie kalorii (automatyczny zakodowany w biezni). Staram się ćwiczyć na czczo rano i utrzymywać tętno na jednym [...]

peepeek - co to jest ten biały BURN w twojej kolekcji? jakis light? smakowy? seria limitowana? %-)

[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]

> Wiadroman podaj taki rpzykładowy planik z ilością serii itp. > Może to być ACT? Co to jest ACT? Ja robie seria w odstepach 1min 30sek (z czego okolo 1min zajmuje mi wykonanie serii 30..40 powtorzen, a okolo 30sek odpoczynek). Zazwyczaj robie tak 8 serii, jak mam slaby dzien to daje sobie spokoj po 7-miu. Pierwsza seria przysiadow tylko z [...]

[...] 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4*8/10/12/14 po co robisz regresje ? lepiej juz progresje, poza tym rob te cwiczenia w przedziale 6-12, pierwsze ok 4 seria ale 6-12 powotrzen, 2 daj wyciska sztangi na skosie dodatnim a na 3 brama/rozpietki triceps: wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14 wyciskanie francuskie na plaskiej [...]

[...] TO jest właściwa wypiska. Nogi czuję do dzisiaj :) Jutro pewnie też będą jeszcze ciągnęły. Najbardziej zmęczone po wspinaniu na ławeczkę + po wykrokach. Wchodzenie + MCNPN seria łączona. Przypomniało mi się na treningu, że ten sam ból, który występuje na drążku w trakcie pompy na przedramionach, mam podczas trzymania hantli przy wykrokach. Co [...]

Troche dmuchanie na zimne. Mnie swego czasu wyłączyła seria rozgrzewkowa wyciskania (sama sztanga). Na trzy miesiące. Bo lewy bark powiedział nie. Więc co jak co, to z barkami nie polecam szaleńtw za młodu. Bo starość wystawi rachunki.